kalorie w

[...] będę trzymał się 3000 kcal, ale jeśli głód będzie bardzo uporczywy, to "czysto" zjem coś dodatkowo -wszystko dopisując tutaj. W najbliższą niedzielę zważę się, zsumuję kalorie z ostatnich 7 dni i otrzymam swoje rzeczywiste zapotrzebowanie. Dopiero znając tę wartość, oczywiście przy utrzymaniu podobnego poziomu aktywności można kontrolować [...]

No to nauczyłem się obsługi kalkulatora już widzę że za mało kalorii a jak poza tym? Dodam, że mam szybką przemianę materii. Zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną - nie wiem czy powinienem ale ćwiczę 1h dziennie 6 dni w tygodniu. Wiadomo po miesiącu ćwiczeń nie jestem mega siłaczem i nie są to ciężary duże. Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę [...]

[...] ( pokazuje mi 3600 , ale sa inne które pokazują np. 3800-3900 ) . Czy macie jakiś pewny ? P.s - czy jeżeli robie aeroby w danym dniu to czy spalane podczas takiego treningu kalorie musze dodatkowo doliczac do zapotrzebowania ? Np. mam zapotrzebowanie 3600 , ale spale w tym dniu aerobami 600kcal , to znaczy ze mam w tym dniu dostarczyc 4200 kcal [...]

antek, liczę kalorie jem i waga idzie w górę przed poligonem było już 76,7kg więc w jakiś miesiąc przytyłem te 2kg.:-)) CV wojskowy, jestem w klasie mundurowej i 2 razy w roku mam takie poligony tygodniowe, do tego tam jakieś bytowania, wyjazdy na jednostki i takie tam duperele. :-))

Jutro mija 2 tygodnie jak próbuje zmienić cos w swoich nawykach żywieniowych i nie tylko. Od tygodnia waga stoi w miejscu (114,7 kg) więc postanowiłem jeszcze obciąć kalorie.Zobaczymy ile wytrzymam.Dodatkowo skorzystałem z pięknej pogody i postanowiłem troche dłuzej pojezdzic, nie wiadomo kiedy znów dam radę bo zapowiadaja deszcze na cały [...]

[...] że energii było odrobinę mniej niż zazwyczaj. Miska i zdjęcie (nie widzę progresu, pofolgowałem sobie z dietą w ostatnim tygodniu, ale nie ma chyba sensu, żeby ucinać kalorie na ostatnie 7 dni). Od października spadnie liczba treningów (choć wzrośnie NEAT), więc chcąc nabierać masy zacznę od tego pułapu kalorii i w razie potrzeby w połowie [...]

[...] od kiedy to metabolizm po redukcji zap*****la? Wydaje mi się, że właśnie po redukcji metabolizm jest mocno spowolniony, hormony tarczycy itp. na niskim poziomie. Przecież to kalorie napędzają metabolizm, a apetyt z metabolizmem raczej ma mało wspólnego. Prędzej im wolniejszy metabolizm tym większy apetyt. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu [...]

[...] Nałożyłam 60kg na sztangę i za ojczyznę:)) Serio, przesadziłam z tym treningiem. Po High Kicku miałam duużo mocy, za dużo jak na te kalorie. Między seriami mną zataczało a aero zrobiłam już resztkami sił, zapomniałam zapisać wyniku. Po treningu padłam do łóżka, nie byłam w stanie ruszyć ręką ani nogą [...]

Analizator składu ciała wyliczył mi że powinienem jeść 2100 aby waga spadała. Ale pomimo 1700 waga nie spada . To mi wyszło z kalulatora na po treningu: Współczynnik BMR 2447.44 Aby utrzymać wagę Kalorie 3793.53 Węglowodany 55% 2086.44kcal = 521.61gram Białko 15%% 569.03kcal = 142.26gram ale tu nie jest uwzględniony poziom tkanki tłuszczowej w [...]

Orzechy laskowe zamień na włoskie, migdały lub inny zdr tł, tuńczyk( w wodzie, sosie wlasnym ) ze dwa razy w tygodniu, do posiłków jakiś tłuszcz by sie przydał Istnieją też inne warzywa niż marchewka. Podbij kalorie tłuszczem

[...] stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg W dzienniku żywieniowym pojawia mi się "zapotrzebowanie 1755kcal" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88e8f1d104a24a31b4048e401f294196.jpg Ciąć kalorie czy nie ciąć? Mam na jutro ułożoną miskę na b.130g, w.145g, t.75g. Nie wiem czy dokładać gdzieś węgli czy zostawić tak. Według tabelki w artykule co jedzą ladies to [...]

[...] i to takie, że ciężko mi siadać -aż miło. Kupiłam sobie suplement na stawy z kolagenem i będę profilaktycznie brać. Boje się uszkodzić kolano. Nie bardzo mam ochotę ciąć te kalorie. Chyba dorzucę jakieś treningi w dni, w które nie ćwiczyłam. Zacznę od "miękie nogi" http://www.sfd.pl/-t564376.html. [...]

Jakby był coś w niej nie tak to prosze pisać i nie mam pomyslu na kolacje ;/ prosilbym o wasze sugestie i rady :) + obliczyłem że moje dzienne zapotrzebwanie kaloroczne to Współczynnik BMR 1402.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 1683.46 Węglowodany 55% 925.9kcal = 231.48gram Białko 15%% 252.52kcal = 63.13gram Tluszcz 30% 505.04kcal = 56.12gram i mam [...]

[...] PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa, herbata owocowa TRENING: aero na orbim program 4 czas: 35 min dystans: 14,08 km (13,95 km) Progres }:-( kalorie: 300 (289 kal) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ad3df26fd946e98685b9d9cce1a024.png uwagi do diety od dzisiaj nowy rozkład. Zmniejszyłam białko i tłuszcz a zwiększyłam [...]

Tak diete trzymam caly czas, nawet przez ta przerwe kalorie były na +, czasem mniej czasem wiecej (3000-3500kcal). Dodam że w weekendy odsypiam cały tydzień i wstaje 12-13...i tak w kółko.. *Na nic nie choruje. Zmieniony przez - JaVIx w dniu 2013-09-30 20:14:39

podnieś troszkę tłuszcze w diecie- do dokładnie przynajmniej w miarę wyznaczonej granicy zapotrzebowania na kalorie. rozumiem więc, że doganiasz formę sprzed lat;-)? dużo jeszcze brakuje? coś słabo strasznie z wiosłowaniem, jak jest z podciąganiem na drążku? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-01 20:38:42

Dzień 3 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|12x55| Dzisiaj, między ostatnimi seriami, zdołałem utrzymać się na nogach. W ostatniej serii kładłem się już brzuchem na nogach oraz bujałem się całym ciałem. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|10x50| Ostatnie serie [...]

[...] rozciąganie i 4 interwały i trucht, żeby ustabilizować tętno. Dieta: 100% trzymana, w jednym posiłku zamiast piersi poszedł schab wieprzowy bez kości. Promocja w biedrze, więc zakupiłem pare pudełek. Makro i kalorie na ten dzień sie zgadzają. Plany na jutro. Zaraz jak wstane bede krecił aero ok. 25 minut. I po południu siłownia - barki. Pzdr

Więc zacznijmy od początku... Związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy przy IF wg trzeba wykonywać aeroby? Bo gdzieś czytałem że niekoniecznie. 2. Czy rozdzielać kalorie na DT i DNT? Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi 2050kcal DNT i 2563kcal DT. Jeżeli nie rozdzielać to jaką przyjąć wartość kcal?? 3. Jak rozdzielić [...]

Dzień 5 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|10x55|10x55|8x60 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|40|40|45|50|12x55(ost. p. z asystą)| 3. Martwy ciąg |40|45|50|55|60|60| |70|80| - między powtórzeniami 4-8 miałem 1-3s przerwy, 20s pauza,dokończenie do 12p. |5x100| - chciałem [...]